「動ける体幹」を手に入れる！ボールを使った体幹トレーニングのすすめ
こんにちは！ 本日は、ボールを使った“動きのある体幹トレーニング”についてご紹介します。 体幹トレーニングと聞くと、プランクやレッグレイズなどの姿勢を固定してじっくりキープする静的なトレーニングをイメージされる方が多いで […]
足がつる原因は「水分不足」だけじゃない？～足つりを防ぐ4つの対策と栄養ポイント～
「運動中に足がつってしまう…」 「夜中や明け方、ふくらはぎがピクピクして目が覚める…」 こんな経験、ありませんか？ 足がつる原因はひとつではありません。 実は栄養不足・水分不足・疲労の蓄積など、複数の要因が関わっていると […]
「また足がつった…」を防ぐ！足つりを防ぐための栄養と対策
試合や練習の終盤、「足がつって交代した」「思うように動けなかった」そんな経験、ありませんか？ 実は足がつる原因は水分不足だけじゃないんです。エネルギーやミネラル、そして筋疲労も関係しています。 この記事では、足がつる主な […]
無理な制限で逆効果！？アミノ酸スコアから見直す、健康的な減量とは
「食べなければ痩せる」リスクはご存じですか？ ダイエットを始めると、つい「とにかく食べる量を減らさなきゃ」と思ってしまいませんか？ 確かに摂取カロリーを抑えれば、一時的に体重は落ちます。でもそのやり方では、体脂肪だけでな […]
ふくらはぎのむくみに効く！循環を促す簡単エクササイズ
こんにちは。今回は、「ふくらはぎのむくみ」が気になる方へ向けた解説と、手軽にできるエクササイズを紹介します。 なぜ、ふくらはぎはむくみやすいのか？ ふくらはぎには「容量血管」と呼ばれる血管が多く集まり、体内の血液のうち多 […]
筋肉をつけたいなら「アミノ酸スコア」を知らなきゃもったいない！
頑張ってるのに、なかなか体が変わらない？ トレーニングを一生懸命しているのに、筋肉がつかない。 プロテインも飲んでるけど、本当にこれで合ってるのかわからない。 そんな声をよく聞きます。 体づくりで大事なのは、「どれだけタ […]
あと一歩を守る熱中症対策！
「水飲んだのに足がつった」「練習後に頭痛が…」 スポーツ中の熱中症は、パフォーマンス低下だけでなく、命に関わるリスクです。 リスクは屋内と屋外で違う！ 👉 まずは環境省や気象庁のWBGTを毎日チェック！ 環境省熱中症予防 […]
【追い込みだけじゃない】筋トレを効率よく続けるコツ
「筋トレは限界までやらないと意味がない！」 そう思って、毎回ガンガン追い込んでいませんか？ 確かにある程度の負荷（ストレス）を筋肉にかけることは大切ですが、やりすぎると回復が間に合わず、かえって逆効果になることもあります […]
「継続できない私」を責めないで。運動習慣は“あなたなりの続け方”で大丈夫。
「運動って続けないと意味がないんでしょ？」 「3日坊主になるから、やっぱり私には無理かも…」 そんな風に思って、また一歩踏み出せずにいる方はいませんか？ 実は、私のところに来られるお客様の多くが、まさに同じような悩みを抱 […]
【動きが変わる】インターナルフォーカスとエクスターナルフォーカスとは？
スポーツの練習中、「もっと筋肉を意識して！」「フォームをしっかり整えて！」といった声を聞いたことはありませんか？ もちろん身体を意識することは大切ですが、どこに意識を向けるかによって、動きのスムーズさやパフォーマンスは大 […]