股関節の機能を高めるために必要な6つの視点 〜パフォーマンスとケガ予防の土台〜
股関節は、身体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ非常に重要な関節。 パフォーマンスの向上・姿勢の改善・ケガ予防において、股関節の「動きやすさ」と「安定性」は欠かせません。 このブログでは、股関節の機能を高めるために押 […]
なぜ速い球には「地面反力」が必要なのか？
野球で速いストレートを投げたり、切れ味鋭い変化球を投げたりするために、腕を鍛えることはもちろん大事です。 しかし、それだけでは限界があります。 実は投球のエネルギーの大部分は、腕ではなく「地面」からもらっているのです。 […]
「食べなくても部活できる」は危ない！筋肉・集中力・メンタルに起きる異変
「朝ごはん食べなかったけど、部活できた」 「昼ごはん軽めでも走れるから問題ない」 そんなふうに思っていませんか？ 実は、「食べなくても動ける状態」は、体と脳が非常事態モードで頑張っているだけ。 放っておくと、パフォーマン […]
学生野球におすすめ！ブルガリアンスクワットで下半身を鍛えよう
野球において、下半身の強さはすべてのプレーの基盤です。 打撃の軸、投球の踏み込み、守備の瞬発力——どれも下半身が安定してこそ最大限の力を発揮できます。 今回は、学生野球選手にぜひ取り入れてほしい「ブルガリアンスクワット」 […]
硬い筋肉がスポーツに与える影響～学生アスリートのパフォーマンス向上のために～
1. 筋肉が硬いとは？ 筋肉の硬さは、筋繊維や筋膜の柔軟性が低下し、動きが制限された状態を指します。 練習や試合での疲労、ストレス、不適切なウォームアップやクールダウンが原因で起こりやすいです。 筋肉が硬いままだと、運動 […]
「なぜストレッチは『30秒以上』が効果的？筋肉・神経・心をゆるめる理由と継続の大切さ」
ストレッチは健康維持や疲労回復、柔軟性向上に欠かせない習慣です。 しかし、ただ伸ばすだけではなく「30秒以上」かけてゆっくり行うことが科学的に効果的とされています。 今回は、その理由と継続の重要性についてわかりやすく解説 […]
投球動作に必要な柔軟性と連動性 ～パフォーマンス向上とケガ予防のために～
野球の投球動作は腕だけで行うものではなく、体全体の力をつなげて行う複雑な動きです。 下半身で力を生み、背骨を通して肩へと伝え、腕を振り抜くまでの全身の連動が求められます。 この連動をスムーズにするためには、各関節の柔軟性 […]
基礎も思考も日常も。成長を加速させる練習と生活のバランス
練習はパターン化しやすい 学生野球の練習は、どうしても同じ流れになりやすいものです。 ランニング → キャッチボール → トスバッティング → 打撃練習 → 守備練習… もちろん、これらの基礎練習は土台作りに欠かせません […]
体幹トレーニングを“楽しく・続ける”コツ～遊び要素×競争で集中力と効果アップ！～
こんにちは！ 今回は、スポーツに励む学生のみなさんに向けて、遊び心や競争要素を取り入れた体幹トレーニングをご紹介します。 体幹トレーニング＝キープ系のイメージ？ 体幹トレーニングというと、「プランク」や「サイドプランク」 […]
動きを引き出すブリッジエクササイズで体幹と柔軟性を強化しよう！
今回は、スポーツ全般で役立つ「ブリッジエクササイズ」についてご紹介します。 なぜブリッジエクササイズが大切？ 股関節は多くのスポーツ動作に深く関わっています。 走る・跳ぶ・切り返すなどの動きを支える股関節の柔軟性が低下す […]