「プロテイン＝太る」は誤解！
「プロテインを飲むと太る」といった声を、学生の間でも耳にすることがあります。 しかし、それは大きな誤解です。 プロテインは、筋肉の修復・成長を支える重要な栄養素であり、正しく使えば体づくりの強力な味方になります。 部活動 […]
「質だけ」を求める危険性と正しい成長の考え方
学生スポーツにおいて、練習の「質」は常に大切です。 しかし、量をこなさずに質だけを追求することには大きなリスクがあります。 今回は、なぜ量が必要なのか、質とのバランスの取り方、成長期に特に気をつけるポイントについて解説し […]
毎日やらなくてもOK！筋トレ後はカロリー消費が続く
「筋トレは毎日しないと痩せない」と思っていませんか？ 実は、筋トレ後にはEPOC（エポック）と呼ばれる“運動後もカロリー消費が続く効果”があります。 高強度の筋トレを行えば、その数時間後～24時間ほど安静にしていても代謝 […]
筋肉痛があるほど効いてる？その思い込みに注意！— 痛みのメカニズムと正しいトレーニング理解 —
「筋肉痛＝良いトレーニング」と思い込んでいませんか？ 部活動やクラブでスポーツに励む学生の中には、筋肉痛を“成果の証”と捉える人も少なくありません。 しかし、痛みの有無だけでトレーニングの効果を判断するのは危険です。 今 […]
ラグビーで当たり負けする理由と克服のヒント
ラグビーをしていると「当たりで押し返せなかった」「タックルで弾かれてしまった」と感じる瞬間があると思います。 この“当たり負け”は、単純に体格差や筋力の差だけでは決まりません。 実は、力学的な仕組み・姿勢の安定性・体の使 […]
野球における技術練習とトレーニングを並行する重要性
野球は単なる技術スポーツではなく、体力・筋力・柔軟性など身体的要素と密接に結びついた競技です。 そのため、技術練習だけに偏るのではなく、トレーニングと並行して行うことが非常に重要です。 ここでは、なぜ技術練習とトレーニン […]
ラグビーでスプリント力を上げるためのポイント
ラグビーで相手を一気に振り切る瞬間。 試合を決めるのは「スプリント力」です。 ただがむしゃらに走るだけではなく、筋肉と神経を効率よく鍛えることで、加速もトップスピードも飛躍的にアップします。 本記事では、ラグビー選手がス […]
高校ラグビー選手が高校までに目指す体格とは？ 〜尾道高校のデータを参考に〜
ラグビーにおいて体格は重要な要素のひとつです。 特に高校生までの成長期では、どのくらいの体格を目標にすべきか迷う選手や保護者様も多いのではないでしょうか。 この記事では、最新の高校ラグビー大会に出場した尾道高校（2024 […]
学生スポーツ全般における家庭自主練習・トレーニングの考え方
家庭での自主練習は、学校やクラブでの活動だけでは補えない成長のチャンスです。 しかし、ただやみくもに練習しても、効果は半減してしまいます。 本記事では、学生スポーツ全般における家庭練習の考え方を整理し、「課題を把握して目 […]
仲間と差をつけろ！空間認知トレーニング
ラグビーは体格やパワーだけでは勝てません。 試合中に必要なのは、状況を素早く判断する力や、味方や敵の動きを瞬時に把握する能力です。 今回は、100円ショップのボール2つでできる「空間認知能力アップトレーニング」を紹介しま […]