筋トレで体重が落ちる仕組みとダイエットへの効果新着!!
筋トレをすると「消費カロリーが増える」と考えがちですが、実際に筋トレそのものによる消費カロリーはジョギングやサイクリングなどの有酸素運動と比べると少なめです。 例えば、60kgの人が30分間ベンチプレスやスクワットなどの […]
食事制限だけでは痩せにくい？代謝を落とさないダイエットのコツ
「体重を減らしたいから食事を減らしている」という方は多いですが、極端な制限は代謝を下げ、痩せにくくなる原因になります。 代謝が下がると、エネルギーを効率的に消費できなくなり、リバウンドしやすい体になってしまうこともありま […]
筋トレ後にお酒を飲んでも大丈夫？専門的に解説！
筋トレを頑張った後、「一杯だけならいいよね？」と思う方も多いはず。 結論から言うと、筋トレ後にお酒を飲むのはダメではありません。 ただし、飲むタイミングと量には注意が必要です。 アルコールが筋肉に与える影響 アルコールに […]
ダイエット効果を高めるには睡眠がカギ！
ダイエットやボディメイクを目指す女性にとって、食事や運動だけでなく睡眠の質は非常に重要です。 十分な睡眠を取れていないと、せっかく頑張ってトレーニングしても効果が薄れたり、脂肪燃焼や筋肉の成長が妨げられたりします。 実際 […]
筋トレが苦手でもできるダイエット＆不調対策
ダイエットや健康的な体作りには筋トレが有効ですが、すべての人が筋トレを無理なく続けられるわけではありません。 そこで、筋トレが苦手な方でも取り入れやすい可動域を活かした運動や簡単なストレッチを中心に、ダイエットや不調改善 […]
女性の筋トレ中に起こる「プロテインでお腹を下す」を防ぐ方法
筋トレを頑張る女性にとって、プロテインは筋肉を効率よく育てるための重要な栄養補助食品です。 しかし、「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロして下痢になる…」という悩みは意外と多いもの。 筋トレで筋肉をつけたい、引き締まった体 […]
ダイエット中に中性脂肪が高くなる理由と対策
「体重は落ちてきたのに血液検査で中性脂肪が高い」と指摘されることがあります。 「痩せているのに脂肪が多い」「食事を減らしているのに数値が下がらない」といったケースは珍しくありません。 本記事では、代謝の専門的な視点からダ […]
「心拍数を意識した運動」のススメ
健康的な体を作るには、筋トレや食事管理だけでなく、心拍数を適度に上げる運動も非常に重要です。 ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなど、少し息が弾む程度の運動を習慣にすることで、体や心にさまざまな良い影響があります […]
骨格筋量と内臓脂肪レベルの目安
筋トレを続ける女性にとって、体重だけでなく骨格筋量（筋肉の量）や内臓脂肪レベルを確認することは、効率的に引き締まった体を作る上でとても大切です。 数値はあくまで目安ですが、自分の体の状態を知ることで、無理なく筋トレを続け […]
筋トレ10回×2〜3セットで若返りホルモンを味方につけよう
「筋トレをしてもなかなか続かない」「何をやったら効果があるのかわからない」――そんな女性におすすめなのが、10回×2〜3セットの筋トレです。 実はこのシンプルな方法が、体の中で“若返りホルモン”とも呼ばれる成長ホルモンを […]