毎日やらなくてもOK！筋トレ後はカロリー消費が続く
「筋トレは毎日しないと痩せない」と思っていませんか？ 実は、筋トレ後にはEPOC（エポック）と呼ばれる“運動後もカロリー消費が続く効果”があります。 高強度の筋トレを行えば、その数時間後～24時間ほど安静にしていても代謝 […]
【寝る5分前】疲れをリセットするための軽い運動のすすめ
寝る直前の5分間は、1日の疲れやむくみをリセットする“ケアの時間”として使うのがおすすめです。 この時間に体をほぐすことで、翌日のだるさや疲れを軽減し、スッキリとした朝を迎えやすくなります。 1. 寝る前は体のケアを意識 […]
身体に備わる空間認知能力を鍛えて元気な身体を手に入れよう！
空間認知能力とは？ 空間認知能力とは、「自分が今どこにいるか」「周囲に何がどんな動きで存在しているか」を把握する脳の力のこと。 子どもの発達やスポーツパフォーマンスに関係するだけでなく、大人のバランス感覚や安全な動作にも […]
「まずは“動ける身体”を目指す」ことが、自然な引き締めにつながる――日常の質を変えて、運動も食事も活きる体に
派手な運動や食事制限から始めなくてもいい 体を引き締めたいと考えると、つい「きつい筋トレ」や「厳しい食事制限」を思い浮かべがちです。 確かにそれらは一時的な変化を生みますが、体の使い方や土台が整っていない状態では、効果が […]
筋肉の硬さが招く血流悪化。その悪影響とは？
「最近疲れが抜けにくい」「冷えやむくみが気になる」「トレーニングの成果が出にくい」 そんなお悩み、もしかすると“筋肉の硬さ”が関係しているかもしれません。 筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、体にさまざまな不調が現れます。 […]
筋トレ効果を最大化する「動く・食べる・休む」のバランスとは？
筋トレを頑張っているのに、「思ったほど体が変わらない」「効果を実感できない」と感じていませんか？ 実はその原因、トレーニング内容そのものではなく、“体づくりのバランス”にあるかもしれません。 筋肉を育てるためには、ただ動 […]
股関節機能向上の6視点：柔軟性だけじゃない本質的アプローチ
股関節は、身体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ非常に重要な関節。 しかし、日常生活ではあまり意識されない部位でもあります。 実は、パフォーマンスの向上・姿勢の改善・ケガ予防において、股関節の「動きやすさ」と「安定性 […]
硬い筋肉がダイエットに与えるマイナス影響
ダイエットがうまくいかない原因、実は“筋肉の硬さ”かもしれません。 頑張って運動しているのに成果が出にくい…。 そんなときは、筋肉の状態に目を向けてみましょう。筋肉が硬いと血流や代謝が滞り、脂肪が燃えにくくなるだけでなく […]
「なぜストレッチは『30秒以上』が効果的？筋肉・神経・心をゆるめる理由と継続の大切さ」
ストレッチは健康維持や疲労回復、柔軟性向上に欠かせない習慣です。 しかし、ただ伸ばすだけではなく「30秒以上」かけてゆっくり行うことが科学的に効果的とされています。 今回は、その理由と継続の重要性についてわかりやすく解説 […]
「食べなくても動ける」は危険信号：筋肉・脳・心に起こる深刻な影響とは？
「最近あまり食べてないけど、意外と動ける」 「朝食抜きでも仕事できてるし、問題ないかも」 そんな風に感じている人は、少なくないかもしれません。 ですが――それは体が非常事態モードで頑張っている“危険信号”かもしれません。 […]