ゴルフでは、「飛距離を伸ばしたい」「方向性を安定させたい」「ラウンド後に腰が痛くなる」といった悩みを持つ方が多くいらっしゃいます。
これらの課題に共通して深く関わっているのが、股関節の使い方です。
ゴルフスイングは、腕の動きだけでなく、下半身から体幹、そしてクラブへと力を伝える回旋動作によって成り立っています。
今回は、当ジムで指導している股関節エクササイズについて、ゴルファー向けに解説します。
ゴルフは「股関節の回旋スポーツ」
アドレスからトップ、インパクト、フォロースルーまで、
ゴルフスイングでは常に股関節が重要な役割を果たしています。
特に、
- バックスイングでの体の捻転
- ダウンスイングでの体重移動
- インパクト時の安定性
これらはすべて、股関節がスムーズに動き、骨盤や体幹と連動しているかによって大きく変わります。
股関節がうまく使えていないと、
- 上半身だけで振ってしまう
- スイングが毎回バラつく
- 腰に負担が集中する
といった状態になりやすくなります。
股関節エクササイズ＝股関節だけを動かす、ではない
今回ご紹介するエクササイズは、「股関節を内側に捻る運動」として知られているものです。
しかし、このエクササイズは股関節だけを単独で動かすものではありません。
正しい動作では、
- 股関節
- 骨盤
- 腰（体幹）
が連動することで、初めて意味のあるトレーニングになります。
「股関節を動かそう」と意識しすぎると、
動きが小さくなったり、腰だけを無理に捻ったりと、
体に負担のかかるフォームになってしまうことがあります。
間違った動きが、飛距離低下や腰痛につながる理由
誤ったフォームのままエクササイズを続けると、
- 下半身からの力が使えない
- 回旋がスムーズに出ない
- 腰や股関節周辺に負担が集中する
といった問題が起こりやすくなります。
日常生活での運動量が少ない場合や、
自己流でトレーニングを行っている場合には、
知らないうちに体に負担をかけてしまっていることも少なくありません。
ゴルファーに必要なのは「無理なく回れる体」
当ジムでは、
「きついトレーニング」よりも
無理なく正しい動作を繰り返すことを大切にしています。
同じエクササイズでも、
- 柔軟性
- 体力レベル
- 年齢
によって、意識すべきポイントは異なります。
今の体に合った動きを身につけることで、
スイングの再現性向上と腰痛予防の両立が可能になります。
股関節を正しく使えると、ゴルフはこう変わる
股関節が正しく使えるようになると、
- スイングの再現性が高まる
- 下半身からの力を使いやすくなる
- 飛距離アップにつながる
- ラウンド後の疲労や腰痛が軽減する
といった変化が期待できます。
これは筋力だけでなく、
体の使い方そのものが変わることによる効果です。
実際の動きは動画で確認しましょう
👉 https://linevoom.line.me/post/1176713260321106947
※ゴルフスイングにつながる股関節・骨盤・腰の連動に注目してください。
※動画では、
「股関節だけを動かそうとしてしまう例」と
「全身が連動した正しい動き」
を比較しています。
文章を読んだあとに動画を見ることで、
エクササイズの意図とフォームのポイントがより明確になります。
情報だけに頼らない体づくりが、上達への近道
動画やSNSには多くのゴルフトレーニング情報がありますが、
本当に大切なのは自分の体に合った動かし方を知ることです。
正しいフォームは、
- 自分では気づきにくい
- 見た目だけでは判断しにくい
という特徴があります。
専門的な視点で体の使い方を確認しながら取り組むことで、
安全で効率的なパフォーマンス向上が可能になります。
小さな積み重ねが、長くゴルフを楽しむ体を作る
焦らず、正しい努力を積み重ねること。
日々の小さな積み重ねが、
スイングの安定性と怪我予防につながります。
自分の体を理解し、無理なく動かす習慣を身につけることが、
長くゴルフを楽しみ、上達し続けるための土台になります。
