「部活でしっかり練習してるのに、筋肉がつかない」「頑張ってるのに体が変わらない」
そんなふうに感じている人はいませんか？
実は、筋肉を育てるためには「トレーニング」だけじゃ足りないんです。
動く（練習・筋トレ）・食べる（栄養）・休む（睡眠・回復）の3つが揃って、はじめて体は強く大きく成長します。
このブログでは、部活やトレーニングを頑張る学生に向けて、「どうすれば筋肉がつきやすくなるのか」をわかりやすく解説していきます！
トレーニングだけでは筋肉は育たない！
「毎日しっかり筋トレしてるのに、なかなか変化が出ない…」そんなふうに感じたことはありませんか？
実は、筋肉を育てるためには「トレーニング」だけでは不十分です。筋肉を大きく・強くするには、「動く（トレーニング）」「食べる（栄養）」「休む（睡眠・回復）」の3つがバランスよく整っていることが大切です。
どれか1つでも欠けてしまうと、成長は止まってしまいます。
「食べる」は筋肉の材料とエネルギー補給
筋肉＝タンパク質、というイメージが強いかもしれません。でも、それだけでは不十分。筋肉を修復・成長させるには、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルもバランスよく摂ることが必要です。
炭水化物が不足すれば、筋トレ中のエネルギーが足りなくなり、脂質や筋肉が分解されてしまうこともあります。
ビタミンやミネラルも、代謝や修復をスムーズに行うために欠かせません。
「食べないと太る」と思っている人もいますが、栄養が足りない状態でトレーニングしても効果は半減。
むしろ、正しく食べることで筋肉が育ち、体は引き締まります。
「休む」ことで筋肉は育つ
筋トレ後、筋肉はすぐに大きくなるわけではありません。実際に成長するのは“休んでいるとき”です。
とくに夜の睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、筋肉の修復や新陳代謝が進みます。
睡眠時間が短かったり、深い眠りがとれていないと、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、トレーニングの効果も落ちてしまいます。
「部活で疲れて寝落ち」してしまう人もいるかもしれませんが、スマホや夜更かしは筋トレの妨げになることを覚えておきましょう。
「動く・食べる・休む」をセットで考える
トレーニングに集中するのは素晴らしいこと。
でも、「動く・食べる・休む」が揃っていないと、どんなに頑張っても結果が出にくくなります。
バランスよく栄養を摂り、トレーニングをして、しっかり休む。この3つをセットで考えることが、強くしなやかな体を作るための近道です。
まとめ
筋肉は、ただ動かすだけでは育ちません。
しっかり食べて、休んで、動くことで、ようやく筋トレの成果が出てきます。
「トレーニングを頑張っているのに変わらない…」と感じたら、自分の食事や睡眠の質を見直してみることが大切です。
体は、すべてのバランスが揃ったときに、最大限の力を発揮するのです。
