1. スプリットステップの役割
- 相手のショットに すぐ動ける準備姿勢 を作る
- 着地で軽く沈むことで、次の一歩を素早く出せる
👉 「ジャンプ」ではなく 「動き出しの着地」 がポイント
2. 反応が遅れる主な原因
- タイミングの遅れ
→ 相手が打った直後に着地できていない - 跳びすぎ
→ 高く浮くと着地が遅れて反応が遅れる - 力み
→ 上半身が硬くなると動き出しがスムーズにいかない
3. 反応スピードを上げる考え方
- 予測と反応を組み合わせる
→ 相手の体やラケットを見て予測しつつ、スプリットでどちらにも動ける準備 - 着地を「スイッチ」にする
→ 着地で筋肉が反射的に動き出しやすくなる - 「見る」ではなく「読む」
→ 打球の音やラケットの角度から動きを予測する
4. 実践トレーニング
- 動き方
- 小さく軽く浮き、かかとは地面につけず着地
- 反応練習
- コーチの指示に合わせて左右へ動く
- 色や声の合図でランダムに反応
- 球出しで予測と反応を同時に鍛える
5. まとめ
- スプリットステップは 「すぐ動ける準備の着地」。
- 遅れの原因は タイミング・跳びすぎ・力み。
- 改善には 予測力＋正しい着地＋反応練習 が欠かせない。
- そして一番大切なのは、 「常に動ける準備をしている」という意識。
👉 スプリットステップを磨けば、反応が速くなり、試合の流れを自分のものにできます。
準備が早い選手が、プレーを支配する。 その第一歩がスプリットステップです！
