骨格筋量と内臓脂肪レベルの目安

筋トレを続ける女性にとって、体重だけでなく骨格筋量（筋肉の量）や内臓脂肪レベルを確認することは、効率的に引き締まった体を作る上でとても大切です。

数値はあくまで目安ですが、自分の体の状態を知ることで、無理なく筋トレを続けながら健康的な体作りができます。

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骨格筋量（筋肉の量）の目安

骨格筋量とは、文字通り体を動かすための筋肉の量です。

筋肉があると基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすく、引き締まった体型を作るのに役立ちます。

筋肉量を増やすことが目的ではなく、「引き締め・代謝アップを目指す程度の筋肉量」を維持することがポイントです。

重い負荷を上げてマッチョになる必要はなく、軽めのダンベルや自重トレーニングでも十分です。

内臓脂肪はお腹の奥、臓器の周りにある脂肪で、体脂肪の中でも代謝や健康に大きく影響します。

体組成計では、内臓脂肪レベルとして1〜99程度で表示されることが多いです。

筋トレをしても、内臓脂肪が多いと見た目は引き締まりにくく、運動の効果が半減することがあります。

そのため、筋トレと並行して有酸素運動や食事管理で内臓脂肪をコントロールすることが大切です。

筋トレ女性は「マッチョになる」ことを目的にする必要はありません。

あくまで代謝を上げて脂肪を燃やしやすくする体作りがゴールです。

骨格筋量と内臓脂肪レベルの目安を参考に、無理なく楽しくトレーニングを続けましょう。