無理な制限で逆効果！？アミノ酸スコアから見直す、健康的な減量とは
「食べなければ痩せる」リスクはご存じですか？ ダイエットを始めると、つい「とにかく食べる量を減らさなきゃ」と思ってしまいませんか？ 確かに摂取カロリーを抑えれば、一時的に体重は落ちます。でもそのやり方では、体脂肪だけでな […]
ふくらはぎのむくみに効く！循環を促す簡単エクササイズ
こんにちは。今回は、「ふくらはぎのむくみ」が気になる方へ向けた解説と、手軽にできるエクササイズを紹介します。 なぜ、ふくらはぎはむくみやすいのか？ ふくらはぎには「容量血管」と呼ばれる血管が多く集まり、体内の血液のうち多 […]
筋肉をつけたいなら「アミノ酸スコア」を知らなきゃもったいない！
頑張ってるのに、なかなか体が変わらない？ トレーニングを一生懸命しているのに、筋肉がつかない。 プロテインも飲んでるけど、本当にこれで合ってるのかわからない。 そんな声をよく聞きます。 体づくりで大事なのは、「どれだけタ […]
あと一歩を守る熱中症対策！
「水飲んだのに足がつった」「練習後に頭痛が…」 スポーツ中の熱中症は、パフォーマンス低下だけでなく、命に関わるリスクです。 リスクは屋内と屋外で違う！ 👉 まずは環境省や気象庁のWBGTを毎日チェック！ 環境省熱中症予防 […]
【追い込みだけじゃない】筋トレを効率よく続けるコツ
「筋トレは限界までやらないと意味がない！」 そう思って、毎回ガンガン追い込んでいませんか？ 確かにある程度の負荷（ストレス）を筋肉にかけることは大切ですが、やりすぎると回復が間に合わず、かえって逆効果になることもあります […]
「継続できない私」を責めないで。運動習慣は“あなたなりの続け方”で大丈夫。
「運動って続けないと意味がないんでしょ？」 「3日坊主になるから、やっぱり私には無理かも…」 そんな風に思って、また一歩踏み出せずにいる方はいませんか？ 実は、私のところに来られるお客様の多くが、まさに同じような悩みを抱 […]
【動きが変わる】インターナルフォーカスとエクスターナルフォーカスとは？
スポーツの練習中、「もっと筋肉を意識して！」「フォームをしっかり整えて！」といった声を聞いたことはありませんか？ もちろん身体を意識することは大切ですが、どこに意識を向けるかによって、動きのスムーズさやパフォーマンスは大 […]
【プロテイン、飲みすぎていませんか？】正しい知識で体づくりをサポート
「筋トレをしたらプロテインを飲む」 今では常識のようになっているこの習慣。 しかし、実は「飲めば飲むほど効果が出る」わけではないことをご存じでしょうか？ 本記事では、プロテイン摂取の適切な量やタイミング、摂りすぎによるリ […]
巻き肩はストレッチだけでは解消しない？ー根本から見直す姿勢ケアのポイントー
デスクワークやスマホを見る時間が増えて、「なんだか最近、肩が内に入っているかも…」と感じたことはありませんか？ それ、もしかすると“巻き肩”かもしれません。 巻き肩は見た目の印象を悪くするだけでなく、肩こり・首こり・呼吸 […]
「体幹トレーニング、何のため？」──強くなるために必要な考え方
あなたが取り組んでいる体幹トレーニング、本当に今の自分に合っていますか？ 「プロ選手がやってるから」「チームでやってるから」──確かに気持ちが上がるし、悪いことではありません。でも、本当に自分のパフォーマンスに繋がるかど […]