ダイエット効果を高めるには睡眠がカギ！
ダイエットやボディメイクを目指す女性にとって、食事や運動だけでなく睡眠の質は非常に重要です。 十分な睡眠を取れていないと、せっかく頑張ってトレーニングしても効果が薄れたり、脂肪燃焼や筋肉の成長が妨げられたりします。 実際 […]
健康的な体づくりを目指す女性へ～睡眠と食事の関係をわかりやすく整理～
健康的な体づくりには、運動や食事だけでなく、睡眠も欠かせません。 睡眠中は筋肉の修復や脂肪の整理、脳の情報整理などが行われ、日中の体調や代謝にも影響します。 睡眠の質は、寝る前・睡眠中・起きた後の食事のとり方によって変わ […]
陸上競技におけるリカバリー最適化～高負荷練習後の筋修復と回復速度を高める方法～
陸上競技の練習は、全力疾走や跳躍、インターバル走など高い負荷がかかるものが多く、筋繊維には細かな損傷が生じます。 これはパフォーマンス向上のために必要な刺激ですが、回復が遅れると疲労が蓄積し、故障や記録の停滞につながりま […]
学校が始まる前に整えたい！スポーツ学生の生活リズム
夏休みや長期休暇で生活リズムが崩れてしまった学生アスリートは少なくありません。 夜更かしや不規則な食事、運動量の減少は、体力や集中力、パフォーマンスにも影響します。 実は、一度崩れた生活リズムは、元に戻すのに時間がかかる […]
筋トレの効果を最大にするには「食事」と「休養」がカギ！
筋トレを始めてみたものの、「思ったより体が変わらない」「なかなか引き締まらない」と感じた経験はありませんか？ それ、筋トレのやり方が悪いのではなく、体がうまく“回復できていない”のかもしれません。 実は、筋肉が変化するの […]
ストレッチは疲労回復に効果あるの？〜「疲れ」との正しいつき合い方〜
部活やトレーニングのあと、「なんか疲れが残ってる…」「ストレッチって本当に疲労回復になるの？」と思ったことはありませんか？ 今回は、「ストレッチと疲労回復の関係」について、スポーツを頑張る中高生に向けてわかりやすく解説し […]
筋トレ効果を最大化する鍵は「睡眠」だった？睡眠不足がもたらす3つの落とし穴
運動してるのに体が変わらない…それ、睡眠が原因かも？ 筋トレを頑張っているのに、なかなか引き締まらない。体重が減らない。疲れが抜けない。 こういった悩みを抱える方の中には、実は「睡眠の質」や「睡眠時間の不足」が原因になっ […]
睡眠不足は筋肉の敵！？トレーニング効果を高める「寝る力」
しっかり寝てる？筋トレや部活の成果を決める“睡眠の質” 「毎日部活を頑張ってるのに筋肉が増えない」「疲れが抜けにくい」 そんな悩みを持つ学生は、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。 睡眠は、ただの「休息」ではなく、 […]