スタートダッシュで地面反力を最大化し接地時間を短縮するための筋トレ
短距離走において、スタートダッシュはレース全体の勝敗を大きく左右します。 重要なのは地面反力を最大限に発揮する力と、接地時間を短くするための瞬発力と神経系制御です。 これを鍛えるには、ウォームアップ・メイントレ・補助トレ […]
陸上競技におけるウォームアップの組み立て方〜目的・競技特性を活かした具体メニュー〜
陸上競技は瞬発力、持久力、跳躍力、投擲力など、競技ごとに異なる能力が求められます。 しかしウォームアップの基本は共通しており、筋温上昇・神経系活性化・関節可動域確保が中心です。 学生においては、成長期の筋肉や関節を安全に […]
400m走と呼吸の関係 ― 科学的にわかりやすく解説
1. 400m走の特徴 400mは「最長の短距離」と呼ばれ、無酸素系と有酸素系がほぼ半々で使われる特殊な種目です。 2. 走行前の呼吸 ― 酸素準備とリズム作り 400mは序盤からスピードを上げる必要があるため、スタート […]
100m走と呼吸の関係 ― 科学的にわかりやすく解説
1. 100m走でも呼吸は関係ある 100m走は「無酸素運動」と思われがちですが、実際には約20％は酸素を使った有酸素運動も関わっています。 つまり「どう呼吸するか」は、走っている最中だけでなく、走る前や走り終えた後も含 […]
雨の日にできる陸上部トレーニング（短距離・中距離・長距離向け）
雨天でも、競技特性に応じたトレーニングは可能です。 重要なのは「環境に応じて安全に実施し、種目特性に合わせた筋力・持久力・体幹・柔軟性・可動域を維持・向上させること」です。 雨天は普段できない基礎動作やフォーム改善のチャ […]
スプリント能力を高める片足ジャンプの効果とポイント
スプリントでのスピードを上げたいなら、片足ジャンプは非常に効果的なトレーニングです。 スプリントは片足で地面を強く蹴る動作の連続であり、片脚での安定性や瞬発力が不足していると、力を十分に伝えられません。 この記事では、片 […]
短距離走を速くするための科学的トレーニング
短距離走は、ただ全力で走るだけではなく、体のどの部分をどう使うかを意識することで大きく速くなれます。 ここでは「スタートダッシュ」「トップスピード」「スピード維持」の順に、力を出すポイントと練習法をまとめます。 1. ス […]
総走行距離と20km走の関係 ― 科学的視点とトップランナーの実例から学ぶ
「20kmを走るレースに向けて、練習でも20kmを走らなければならないのか？」 多くのランナーが抱く疑問です。 長すぎず短すぎず、20kmという距離は練習の設計に迷いやすい区間でもあります。 ここでは、運動生理学に基づい […]
中距離陸上で伸びるために知っておきたいこと
中距離（800m～1500m）は、短距離や長距離とは少し違った特徴を持っています。 練習や体作りの目的を理解することで、効率よく力を伸ばすことができます。 共通する大切なポイント：基礎体力とフォーム 中距離でも短距離でも […]
成長期(小・中学生)の体重・筋肉とスプリント能力
成長期の選手にとって、体重や筋肉量の変化はスピードや動きに大きく影響します。 「体重が増えると速く走れないのでは？」と心配する選手も多いですが、増える内容によって影響は異なります。 ここでは、体重や筋肉量の増減がスプリン […]