学生テニスでは、「ショットが安定しない」「強く振ると体が流れる」「腰や膝を痛めやすい」といった悩みをよく耳にします。
これらの多くに共通して関わっているのが、股関節の使い方です。
ストローク、サーブ、ボレー、フットワーク。
テニスの動作は、常に股関節を中心とした回旋と体重移動によって成り立っています。
今回は、当ジムで指導している股関節エクササイズについて、学生テニス選手向けに解説します。
テニスは「股関節の回旋スポーツ」
テニスでは、
- 片脚で体を支えながらのストローク
- 連続した左右の切り返し
- サーブでの大きな回旋動作
など、股関節に大きな役割が求められます。
特に重要なのが、
下半身で作った力を、体幹を通してラケットへ伝えることです。
股関節がうまく使えていないと、
- 上半身だけで打ってしまう
- スイングが毎回バラつく
- 腰や膝、股関節周辺に負担が集中する
といった問題が起こりやすくなります。
股関節エクササイズ＝股関節だけを動かす、ではない
今回ご紹介するエクササイズは、「股関節を内側に捻る運動」として知られているものです。
しかし、このエクササイズは股関節だけを単独で動かすものではありません。
正しい動作では、
- 股関節
- 骨盤
- 腰（体幹）
が連動して動くことで、初めて意味のあるトレーニングになります。
「股関節を意識しなければ」と考えすぎると、
見た目だけを真似してしまい、体に負担のかかるフォームを覚えてしまうことがあります。
間違った動きが、ショットの不安定さや怪我につながる理由
誤ったフォームのままエクササイズを続けると、
- 回旋動作がスムーズに出ない
- 体重移動が不十分になる
- 腰や股関節、膝への負担が増える
といった状態になりやすくなります。
特に学生テニスでは、
左右非対称の動作を繰り返すため、
体の使い方のクセが怪我につながりやすいという特徴があります。
だからこそ、早い段階で正しい動作を身につけることが重要です。
テニス選手に必要なのは「正しく回れる体」
当ジムでは、
「筋力をつけること」よりも
無理なく正しい動きを繰り返すことを重視しています。
同じエクササイズでも、
- 柔軟性の高い選手
- 体が硬い選手
- 成長途中の選手
では、意識すべきポイントが異なります。
一人一人の体の特徴に合わせて、
「今できる正しい動き」を積み重ねていくことが、ショットの再現性向上につながります。
股関節を正しく使えると、テニスの動きはこう変わる
股関節が正しく使えるようになると、
- ストローク時の体重移動が安定する
- サーブで下半身の力を使いやすくなる
- 切り返しがスムーズになる
- 腰や膝への負担が減る
といった変化が期待できます。
これは単なる筋力アップではなく、
体の使い方そのものが変わることによる効果です。
実際の動きは動画で確認しましょう
👉 https://linevoom.line.me/post/1176713260321106947
※股関節・骨盤・腰がどのように連動しているかに注目してください。
※動画では、
「股関節だけを動かそうとしてしまう例」と
「全身が連動した正しい動き」
を比較しています。
文章を読んだあとに動画を見ることで、
エクササイズの意図とフォームのポイントがより明確になります。
情報だけに頼らない体づくりが、上達への近道
動画やSNSには多くのトレーニング情報がありますが、
本当に大切なのは自分の体に合った動かし方を知ることです。
正しいフォームは、
- 自分では気づきにくい
- 見た目だけでは判断しにくい
という特徴があります。
専門的な視点で体の使い方を確認しながら取り組むことで、
効率的で安全なパフォーマンス向上が可能になります。
小さな積み重ねが、安定したプレーを作る
焦らず、正しい努力を積み重ねること。
日々の小さな積み重ねが、
ショットの安定性と怪我予防につながります。
自分の体を理解し、無理なく動かす習慣を身につけることが、
長くテニスを続け、成長していくための土台になります。
