筋トレを始めてみたものの、「思ったより体が変わらない」「なかなか引き締まらない」と感じた経験はありませんか？
それ、筋トレのやり方が悪いのではなく、体がうまく“回復できていない”のかもしれません。
実は、筋肉が変化するのはトレーニング中ではなく、そのあとに起こる回復の時間です。
そしてその回復を進めるには、栄養（食事）と休養（睡眠・休み方）がとても重要になります。
1. 材料がないと、体は変わらない
筋トレで筋肉に刺激を与えると、体は「もっと強くならなきゃ」と修復を始めます。
この修復に使われる材料が「タンパク質」。とくに、肉・魚・卵・大豆などの食品に多く含まれています。
「糖質」と併せて摂取することで吸収効率が高まります。
ただ運動をするだけでは、筋肉は育ちません。
しっかり食べることが、引き締めの第一歩です。
💡ポイント
・1日3食の中にしっかりタンパク質を含めること(栄養バランスが最優先)
・「サラダだけ」「スープだけ」では回復が追いつきません
2. 炭水化物＝悪ではない！むしろ必要なエネルギー源
「炭水化物を控えているのに痩せない」…そんな悩みの原因は、実は控えすぎかもしれません。
糖質は、トレーニング後のエネルギー補給に不可欠。足りないと、筋肉が分解されてしまい、代謝も落ちてしまいます。
体重を減らす＝糖質をゼロにする、ではありません。バランスとタイミングが重要です。
💡ポイント
・特に運動後は、安心して炭水化物をとる
・白米やパンより、雑穀や玄米など質のよい糖質がおすすめ
3. 睡眠＝脂肪を減らし、筋肉を整える時間
筋肉の修復や代謝の調整は、主に夜間の睡眠中に行われています。
睡眠が不十分だと、筋肉の修復が遅れるだけでなく、「ストレスホルモン」が増えて脂肪がたまりやすくなります。
「寝る時間がもったいない」ではなく、睡眠こそが最高のリセット＆再生タイムなのです。
💡ポイント
・7〜8時間を目安に、質のいい睡眠を心がける
・寝る前のスマホやカフェインは控えめに
まとめ：「筋トレ＋回復」で体は変わる
筋トレだけでは体は変わりません。
その刺激を「体が活かせる環境」があって、初めて引き締まったボディや理想のスタイルが近づいてきます。
ポイントは、「鍛える」「食べる」「休む」の3つをセットで考えること。
どれかが欠けると、せっかくの努力も効果が半減してしまいます。
🏋️♀️トレーニング × 🍽️栄養 × 💤休養 ＝ 自分が目指す体づくり！
焦らず、コツコツ整えていきましょう。
