続けられる環境が、いちばんの近道
〜結果が出ないと感じているあなたへ〜
「痩せたい」「体力をつけたい」
そう思って始めたのに、気づけば続かなくなってしまう。
そんな経験、誰にでもあると思います。
でもそれは、あなたの気持ちが足りないわけじゃありません。
身体は、すぐには変わらないものだからです。
むしろ、ゆっくり変わるのが自然なんです。
【1】脂肪はゆっくりしか減らない
〜消費カロリーの目安を知ろう〜
ダイエットを始めたとき、最初に落ちやすいのは**水分や体内のエネルギー（グリコーゲン）**です。
肝心の「脂肪」は、そう簡単には落ちません。
脂肪を1kg落とすには、約7200kcalの消費が必要。
たとえば、ウォーキング（METS値：3.5）を体重60kgの人が1時間行った場合、消費カロリーは約210kcal。
毎日1時間歩いても、脂肪1kg落とすには30日以上かかる計算です。
つまり、「結果が出ない」と感じている間も、確実に脂肪は減っているのです。
焦らず、続けることこそが大切です。
【2】筋肉と姿勢は「継続」で変わる
筋トレを始めても、数日で筋肉が大きくなることはありません。
筋肉は継続的な負荷によって、2〜3ヶ月かけて少しずつ成長していきます。
ただし、運動やストレッチによって姿勢が良くなることはあります。
猫背が少し伸びたり、お腹が引き締まって見えたりと、見た目の印象が変わるケースもあるのです。
けれどこれは一時的な変化で、やめてしまえばまた元に戻ってしまいます。
だからこそ、無理のない範囲で継続することがやっぱり大事なんですね。
【3】完璧じゃなくていい。「やめない工夫」を
「毎日運動しないと意味がない」
「甘いものは絶対NG」
そんなふうに完璧を目指すと、続かなくなるのは自然なことです。
運動や食事は、頑張りすぎなくても効果は出ます。
週に2〜3回のウォーキング、夜だけ炭水化物を控える、階段を使う——それだけでも、続ければ変化につながります。
やめない工夫＝あなたに合ったやり方を見つけること。
それが長く続けられるコツです。
【4】「今日はこれだけやる」パターンをいくつか用意しよう
何もできなかった日ほど、落ち込みますよね。
そんなときのために、「これだけはできる」選択肢をあらかじめ用意しておくのがおすすめです。
たとえばこんな感じです：
- ストレッチを5分だけ
- 甘いお菓子を1つ減らす
- 水を1杯多く飲む
- エレベーターじゃなく階段を使う
- 寝る前に深呼吸を3回
どれも、数分でできることばかり。
でも、これを「今日できたこと」としてカウントするだけで、自分を責めずに済みます。
「何もできなかった…」から
「これはできた！」という気持ちに変わるだけで、継続の力になります。
【5】意志より、環境がカギになる
継続のためには、気合や根性よりも「仕組み」や「環境」が大事です。
- 運動の時間をスケジュールに組み込む
- 健康的な食材を冷蔵庫にストックしておく
- 一緒に頑張れる仲間や相談相手を持つ
こうした仕掛けや工夫が、やる気が出ない日にも背中を押してくれます。
【最後に】「変わりたい」と思ったその気持ちが第一歩
「頑張りたいけど頑張れない」
そんなときは、無理に自分を動かそうとしなくていいんです。
続けるためには、自分に合ったペースで、やめないでいること。
小さな一歩の積み重ねが、いつのまにか大きな変化になっていきます。
あなたのペースで、一歩ずつ前へ進みましょう。
