声を出すことは「気合い」だけではない。ラグビーに必要な声の力
ラグビーでは「声を出すこと」が非常に重要と言われます。 大きな声で仲間を鼓舞することは、チームの士気を高め、苦しい場面でも前向きに戦うための力になります。 しかし、ラグビーにおける声の役割は、単純に気合いを入れるためだけ […]
ラグビーは「走る・ぶつかる・トライする」だけでは勝てない！高校で活躍するための「10の総合力」と身体づくり
ラグビーの試合に勝つために必要なのは、単なる「激しいコンタクト」や「スピード」だけではありません。持久力・筋力・視機能・判断力など、複雑な状況に対応する総合的な力がパフォーマンスを大きく左右します。 今回は、高校ラグビー […]
切り返し動作が遅い選手への改善アプローチ｜コンタクトスポーツに必要な方向転換スキル
ラグビーにおいて切り返し動作が遅い選手は、単純な走力不足ではなく「体の使い方」と「力の伝え方」に課題があるケースが多く見られます。 特にコンタクトのある競技では、加速や方向転換のたびに一度力を受け止め、そこから再び加速す […]
ガタイが良くても柔軟？ラグビートップ選手の驚きの身体能力
「ラグビー選手はガチガチで動きが硬い」という印象を持っている人、意外に多いのではないでしょうか？ たしかに彼らは筋骨隆々で体格も大きいですが、その体の中には驚くほど高度な柔軟性と身体の連動性が備わっています。 今回は、ト […]
学生ラグビー選手のためのタックル・接触で負けない身体作り― 上半身・肩周囲の打撃耐性を高める筋力トレーニング ―
ラグビーにおけるタックルやコンタクトは、試合の勝敗を左右する最重要局面です。 その中でも「肩を当てる瞬間」や「接触時の衝撃吸収」は、選手のフィジカルレベルが如実に現れる場面です。 打撃耐性を高めるためには単なる筋力アップ […]
低重心姿勢での前後左右の安定性を高める反応型体幹トレーニング
ラグビーをはじめとするコンタクトスポーツでは、低い姿勢での安定性 が非常に重要です。 タックルで踏み込む時、相手を止める時、あるいはジャッカルやスクラムで押し合う時など、常に「低く強い姿勢」を保ちながらプレーする必要があ […]
試合後半にタックル力やジャンプ力が落ちる原因
ラグビーにおいて、試合後半になるとタックル力やジャンプ力が落ちる現象は非常に一般的です。 しかし、その原因は単なる「疲れ」ではなく、筋持久力の低下と心肺疲労の両面から分析することが重要です。 プロ選手やトップレベルの指導 […]
練習量増加による過負荷・オーバートレーニングの指標とは？
ラグビーのような高強度・高接触スポーツでは、強くなるために練習量を増やすことが不可欠です。 しかし「やればやるほど強くなる」というのは半分正解で、半分は誤解です。 練習量を増やすことで身体に「過負荷」がかかり、適応（＝強 […]
基礎原則：体幹は「硬さ」より「制御」
体幹トレーニングというと「板のように固める」イメージを持たれがちですが、実際のコンタクトでは 適切に力を逃しつつ、必要な方向に伝達する“制御”能力 が重要です。 つまり、ただ固めるだけではなく、動きの中でブレを最小限にす […]
学生ラグビーにおけるフットワークドリルのやりすぎと慢性障害のリスク
ラグビーではフットワークの巧みさが勝敗を大きく左右します。 特にタックル回避やディフェンスラインの移動には、俊敏な足さばきと瞬発力が求められます。 そのため、多くの学生チームではフットワークドリルを重点的に取り入れていま […]