ダイエット中でも筋肉をしっかり守るための食事と栄養の基本
ダイエット中に筋トレを取り入れると、体脂肪を減らしながら筋肉を維持・強化することが可能です。 しかし、筋トレの効果を最大化するには、食事とタイミングの工夫が欠かせません。 今回は、バランスの良い食事と、タンパク質・糖質の […]
トレーニングと食事の関係：筋肉をつけるために必要なサポート
テニスのパフォーマンスを向上させるためには、筋力やパワーの強化が不可欠です。 トレーニングを行うことで筋肉が刺激され、体の代謝が上がります。 代謝が上がると、体は効率よくエネルギーを使い、筋肉の成長や回復が促進されます。 […]
健康的な体づくりを目指す女性へ～睡眠と食事の関係をわかりやすく整理～
健康的な体づくりには、運動や食事だけでなく、睡眠も欠かせません。 睡眠中は筋肉の修復や脂肪の整理、脳の情報整理などが行われ、日中の体調や代謝にも影響します。 睡眠の質は、寝る前・睡眠中・起きた後の食事のとり方によって変わ […]
疲労蓄積の際は、辛すぎるものや揚げ物に要注意
スポーツに打ち込む学生アスリートにとって、疲労回復はパフォーマンス向上の大きな鍵です。 特に練習や試合が続く時期には、体の回復力が落ちやすくなるため、食事の内容に注意することが重要になります。 ここでは、疲労が蓄積してい […]
筋肉を育てるために大事な「動く・食べる・休む」って何？
「部活でしっかり練習してるのに、筋肉がつかない」「頑張ってるのに体が変わらない」 そんなふうに感じている人はいませんか？ 実は、筋肉を育てるためには「トレーニング」だけじゃ足りないんです。 動く（練習・筋トレ）・食べる（ […]
「食べなくても部活できる」は危ない！筋肉・集中力・メンタルに起きる異変
「朝ごはん食べなかったけど、部活できた」 「昼ごはん軽めでも走れるから問題ない」 そんなふうに思っていませんか？ 実は、「食べなくても動ける状態」は、体と脳が非常事態モードで頑張っているだけ。 放っておくと、パフォーマン […]
筋トレの効果を最大にするには「食事」と「休養」がカギ！
筋トレを始めてみたものの、「思ったより体が変わらない」「なかなか引き締まらない」と感じた経験はありませんか？ それ、筋トレのやり方が悪いのではなく、体がうまく“回復できていない”のかもしれません。 実は、筋肉が変化するの […]