スプリント力を伸ばす！ハムストリング・大腿四頭筋・臀筋の瞬発力バランス
2025年9月10日
陸上競技、とくに100mや200mのスプリントでは、スタートの爆発力や加速、トップスピードの維持が勝敗を左右します。 これらの動きでは、太もも裏（ハムストリング）、太もも前（大腿四頭筋）、お尻（臀筋）の筋肉をバランスよく […]
心肺持久力と筋持久力を両立させる「間欠走 vs LSD」の組み合わせ
2025年9月9日
中距離・長距離のランニングでは、心肺持久力と筋持久力の両立がパフォーマンス向上の鍵です。 心肺持久力だけ鍛えても後半に筋力が持たず、筋持久力だけ鍛えてもスピード維持が難しいため、両者をバランスよく鍛えることが重要です。 […]
スタートダッシュで地面反力を最大化し接地時間を短縮するための筋トレ
2025年9月8日
短距離走において、スタートダッシュはレース全体の勝敗を大きく左右します。 重要なのは地面反力を最大限に発揮する力と、接地時間を短くするための瞬発力と神経系制御です。 これを鍛えるには、ウォームアップ・メイントレ・補助トレ […]
陸上競技におけるウォームアップの組み立て方〜目的・競技特性を活かした具体メニュー〜
2025年9月7日
陸上競技は瞬発力、持久力、跳躍力、投擲力など、競技ごとに異なる能力が求められます。 しかしウォームアップの基本は共通しており、筋温上昇・神経系活性化・関節可動域確保が中心です。 学生においては、成長期の筋肉や関節を安全に […]
400m走と呼吸の関係 ― 科学的にわかりやすく解説
2025年9月6日
1. 400m走の特徴 400mは「最長の短距離」と呼ばれ、無酸素系と有酸素系がほぼ半々で使われる特殊な種目です。 2. 走行前の呼吸 ― 酸素準備とリズム作り 400mは序盤からスピードを上げる必要があるため、スタート […]