マラソンは追い込みすぎると逆効果？休息とのバランスがパフォーマンス向上の鍵
マラソンの練習において、「とにかく毎日追い込んだ方が速くなる」と考える方は少なくありません。特に自己流でトレーニングを積んでいる場合、頑張れば頑張るほど成果が出るように感じてしまうこともあります。 しかし実際には、練習量 […]
上達の鍵は「振り返り」にある ― 学生陸上競技における動画活用の重要性
「練習は頑張っているのに、タイムが思うように伸びない」 学生陸上の現場でも、こうした悩みを抱える選手は少なくありません。 短距離、中距離、長距離、それぞれの種目で求められるスピード、フォーム、持久力、スタミナ、ペース配分 […]
接地時間を短くして効率的に走る～マラソンでタイムを伸ばすために知っておきたいポイント～
マラソンに取り組んでいる方なら、「少しでも効率よく走りたい」と考える方は多いでしょう。 そのためには、ただ距離を踏むだけではなく、走りの質を意識することが非常に重要です。 今回は、走りの効率に直結する「接地時間」と、それ […]
ハーフマラソンを“無理なく”“効率よく”走るために大切なこと
ハーフマラソンに挑戦したいと思ったとき、多くの人が最初に考えるのは「距離を伸ばす」「筋トレをする」といったトレーニングかもしれません。 もちろんそれらも大事ですが、実はそれだけでは“楽に長く走れる身体”にはなりません。 […]
走り幅跳びにおける「空中姿勢保持」を支える体幹・肩・股関節の安定性
走り幅跳びは、助走のスピードや踏切の力だけで決まるわけではありません。 実は、空中での姿勢保持能力が最終的な飛距離に大きく影響します。 空中で身体が崩れると、着地で脚を前に伸ばす動作が不十分になり、せっかくの踏切力やスピ […]
スプリントにおける「オーバーヘッドリズム」を最大化する体幹トレーニング
スプリントを速くするには、脚力や腕振りの強さだけでは足りません。 世界のトップスプリンターの動きを解析すると、彼らは上半身と下半身を“別々”ではなく“ひとつの仕組み”として使っていることが分かります。 この仕組みを成立さ […]
中長距離でのラストスパート耐性― 筋持久力と心肺持久力を両立する方法 ―
中長距離走では、最後の200〜400mの勝負どころで「粘れるかどうか」が順位を左右します。 序盤や中盤で余裕があっても、ラストで脚が動かなくなったり、呼吸が追いつかず失速してしまう選手は多いはずです。 ここで必要になるの […]
陸上競技におけるリカバリー最適化～高負荷練習後の筋修復と回復速度を高める方法～
陸上競技では、 全力疾走・インターバル・長距離走・跳躍・投てきなど、 種目によって身体へかかる負荷が大きく異なります。 強い練習を行うことは、 パフォーマンスを高めるために必要な刺激の一つです。 しかし、練習だけを増やし […]
【短距離・中距離編】練習量増加によるオーバートレーニング指標の設定
短距離・中距離種目は、爆発的なパワーとスピードを高める一方で、高強度トレーニングが頻繁に行われます。 負荷が高い分、オーバートレーニング（過剰疲労）を招くリスクも大きく、パフォーマンス低下やケガの原因になりかねません。 […]
【長距離編】練習量増加によるオーバートレーニング指標の設定
長距離種目では、持久力を高めるために練習量が大幅に増えやすく、慢性的な疲労が蓄積しやすい特徴があります。 オーバートレーニングは短距離以上に見過ごされやすく、「気づいた時には走れなくなっていた」というケースも少なくありま […]