陸上中距離選手のための自己管理とは｜パフォーマンス向上に必要な生活習慣とトレーニングの考え方
2026年4月18日
陸上の中距離種目において成果を出すためには、単にトレーニングを積み重ねるだけでは不十分であり、日々の生活習慣を含めた「自己管理」が極めて重要になります。走力・持久力・スピードといった能力は、練習の質だけでなく、日常の過ご […]
中・長距離走における骨折・腱炎予防と負荷管理
2025年10月8日
中・長距離走では、 一回一回の接地は小さな負荷でも、 それを何度も繰り返します。 そのため故障を考えるときは、 「フォームが悪いから」 「踵から着地しているから」 と一つの原因だけに絞るのではなく、 練習量・強度・回復・ […]
中長距離でのラストスパート耐性― 筋持久力と心肺持久力を両立する方法 ―
2025年9月18日
中長距離走では、最後の200〜400mの勝負どころで「粘れるかどうか」が順位を左右します。 序盤や中盤で余裕があっても、ラストで脚が動かなくなったり、呼吸が追いつかず失速してしまう選手は多いはずです。 ここで必要になるの […]
短距離・中距離のオーバートレーニングとケガ予防― 疲労骨折・腱炎リスク管理のポイント ―
2025年9月17日
短距離（100～400m）や中距離（800～1500m）の陸上競技では、高強度の練習が多く、脚や関節への負荷が集中します。 特に学生世代は骨や腱が成長途中のため、過度な練習は疲労骨折や腱炎のリスクを高めます。 疲労骨折・ […]
【短距離・中距離編】練習量増加によるオーバートレーニング指標の設定
2025年9月13日
短距離・中距離種目は、爆発的なパワーとスピードを高める一方で、高強度トレーニングが頻繁に行われます。 負荷が高い分、オーバートレーニング（過剰疲労）を招くリスクも大きく、パフォーマンス低下やケガの原因になりかねません。 […]
400m走と呼吸の関係 ― 科学的にわかりやすく解説
2025年9月6日
1. 400m走の特徴 400mは「最長の短距離」と呼ばれ、無酸素系と有酸素系がほぼ半々で使われる特殊な種目です。 2. 走行前の呼吸 ― 酸素準備とリズム作り 400mは序盤からスピードを上げる必要があるため、スタート […]